Таблица роста и веса
Необходимость определить отношение массы тела и его размеров возникает в многочисленных случаях. Можно просто встать на весы, посмотреть на свой рост и вес, но как разобраться, отвечают ли данные рекомендуемым?
Медицинские весы, определяющие рост и вес, можно встретить во многих поликлиниках, но показатель, добытый с их помощью - только отправная точка для анализа. В науке разработаны бесчисленные способы описать телосложение и понять, нормальное ли оно. Учитывается, например, частное от деления веса на рост. Чтобы необходимость встать на весы не причиняла лишней тревоги, изучите используемые профессионалами таблицы, сопоставляющие рост и вес.
Даже если рост и вес у двоих одинаковы, и данные весов это подтверждают, может оказаться, что кто-то из них кажется полным, а кто-то - подтянутым. Это связано с тем, что жировая ткань и мышцы весят по-разному. Поэтому для надежных подсчетов часто не только взвешивают на весах и меряют рост, но и проводят обмеры отдельных частей.
Посчитать, сколько килограмм - наилучший для здоровья вес, можно несколькими путями, причем среди них встречаются и простые, и сложные.
Индекс Кетле
Данный показатель, также называемый индексом массы тела, рассчитывают исходя из отношения между ростом и весом. Купив весы и взвесившись, потребуется выполнить следующие вычисления: (Вес /(Рост х Рост)). Например: вес 85Кг / (рост 1,76 х рост 1,76) = Индекс 27,4
Правило корректно применимо только для взрослых обоих полов. Для подростков, женщин, ожидающих ребенка или недавно родивших, для пожилых и профессиональных спортсменов оно часто оказывается неверным.
Индекс веса человека | Интерпретация | Возможная угроза здоровью |
< 18,5 | Масса ниже нормы | Невысокая |
18,5 – 24,9 | Масса в норме | Обычная |
25,0 – 29,9 | Масса выше нормы (риск возникновения ожирения) | Повышенная |
30,0 – 34,9 | 1 степень ожирения | Высокая |
35,0 – 39,9 | 2 степень ожирения | Очень высокая |
40,0 – и выше | 3 степень ожирения | Сверхвысокая |
Для мужчин наилучшим считается показатель по Кетле от 19 до 25, для женщин примерно столько же - от 19 до 24. Если он больше 25, говорят про избыточный вес, а если превышает 30 - об ожирении - избыточном весе, уже проявляющем себя как заболевание и создающем риски для здоровья.
Как соотносятся вес и рост
Известно, что со временем, глядя на весы, можно обнаруживать все большее число. Если увеличение незначительно, оно вполне естественно, поскольку организм развивается и вес увеличивается с возрастом. Следовательно, не исключено, что килограммы, воспринимаемые вами как лишние, на самом деле не являются признаком физиологических проблем.
Тогда стоит встать на весы и воспользоваться алгоритмом, учитывающий не только вес, но и рост. В табличке вы найдете сведения о том, является ли вес нормальным для тех или иных возрастных групп. Также вычислить здоровый вес можно по следующему алгоритму: 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4 где Р - рост, а В - вес. Проведя расчет, вы узнаете, совпадает ли с нормой та цифра, которую вам демонстрируют весы.
Рост человека, см | Возраст человека | |||||||||
20 – 29 лет | 30 – 39 лет | 40 – 49 лет | 50 – 59 лет | 60 – 69 лет | ||||||
Муж | Жен | Муж | Жен | Муж | Жен | Муж | Жен | Муж | Жен | |
150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 58,5 | 58,0 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
152 | 53,1 | 51,0 | 58,7 | 55,0 | 61,5 | 59,5 | 61,0 | 57,5 | 60,3 | 55,9 |
154 | 55,3 | 53,0 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59,0 |
156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66,0 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68,0 | 64,5 | 67,0 | 62,4 |
160 | 62,9 | 59,8 | 69,4 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
162 | 64,6 | 61,6 | 71,0 | 68,5 | 74,4 | 72,2 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74,0 | 75,6 | 72,0 | 72,2 | 70,7 |
166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78,0 | 76,6 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,4 |
168 | 70,8 | 68,5 | 76,2 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 79,5 | 74,8 | 76,0 | 73,3 |
170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81,0 | 79,8 | 79,9 | 76,8 | 76,9 | 75,0 |
172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77,0 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79,0 | 84,4 | 83,7 | 82,5 | 79,4 | 79,3 | 78,0 |
176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86,0 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
178 | 83,0 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88,0 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
180 | 85,1 | 80,9 | 88,0 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
Формула Брока
Более сложная методика, разработанная учеными, чтобы рассчитать идеальный вес, это коэффициент Брока. Она подразумевает учет не только возраста, но и индивидуальных особенностей.
Согласно этой теории, существуют три основных телосложения. Гиперстенический тип характеризуют еще как ширококостный. Гиперстеники выглядят крепко сложенными, нередко у них более низкий рост и короткие ноги, при этом они широки в плечах. Именно о них говорят, что у них «широкая» или «тяжелая» кость.
Астенический, напротив, характеризует людей вытянутых, долговязых, Нередко у них слабые или плохо развитые мышцы, длинные конечности. Нормостенический не склоняется ни к одной из крайностей и имеет пропорциональное, правильное соотношение поперечных и продольных размеров конечностей.
При выполнении расчетов по Брока люди вносят поправки в зависимости от того, как они сложены. Для гиперстеников норматив на 10% больше, а для астеников - на 10% меньше. Появляется возможность не просто выяснить вес и рост с помощью весов, но и учесть физические особенности индивида. Чтобы выявить тип конституции, не обязательно долго изучать себя в зеркале.
Существует более объективный путь. Возьмите сантиметр и определите окружность запястья в самом узком месте. Полученное найдите в таблице. Так вы узнаете, какую корректировку следует вносить.
Индекс Соловьева (окружность запястья в см) | Конституция тела | Особенности | |
Мужчины | Женщины | ||
< 18 | < 15 | Астеническая (тонкокостная) |
|
18 - 20 | 15 - 17 | Нормостеническая |
|
> 20 | > 17 | Гиперстеническая (ширококостная) |
|
Само определение веса выглядит очень просто. Если вам меньше сорока, нужно из роста в см, вычесть 110, а если больше 40 - вычесть 100. К полученному числу примените корректировку для вашего типа. Теперь вы в курсе, к каким значениям стремиться, глядя на весы, чтобы померить рост и вес.
Подход Наглера
На ином принципе основана методика проверки, соотносятся ли оптимальным образом вес и рост, под названием метод Наглера. Она устанавливает прямую пропорцию, выражающую, как взаимосвязаны вес и рост. Первым 152,4 см должно соответствовать 45 кг. Дальше на каждый дюйм прибавляется 900 г, а к суммарному весу нужно прибавить еще 10%.
Если у вас есть весы, подобные вычисления совершенно не вызовут затруднений. Как видно, этот подход делает возможной оценку нужных величин, если в распоряжении есть лишь весы и возможность измерить рост. Но он не предполагает учета ни разницы в сложении, ни половых различий, поэтому ее стоит употреблять лишь для ориентировочных оценок.
Формула Маккалума
Оценить свой оптимальный вес можно по принципу, выработанному Джоном Маккалумом. Кроме весов и любого способа измерить рост вам понадобится гибкая рулетка или нитка. Исходное измерение - толщина запястья. Все остальные обмеры вычисляются пропорционально ей.
1. Объем груди в 6,5 раз больше неё.
2. У бедер он составляет 0,85 от предыдущего числа.
3. Талия - 0,7 от грудного обхвата.
4. Одно бедро - 0,53 от него же.
5. Шея - 0,37 от него же.
6. У бицепса толщина почти такая же - 0,36.
7. Голень еще немного тоньше - 0,34.
8. Наконец, предплечье составит 0,29.
Эти данные соответствуют усредненным параметрам здорового, хорошо сложенного индивида. Их превышение свидетельствует о чрезмерном количестве запасов жира. Однако не нужно забывать принимать во внимание и индивидуальные нюансы. Информация, которую вам покажут весы, это всего лишь цифры, а решающее значение имеет самочувствие.
Также вам пригодятся дополнительные полезные факты, о пропорциях корпуса. Например, выделяют типы фигуры, называемые, например, «яблоко» или «груша». Они характеризуются отличающимися соотношениями окружностей. Фигуру можно назвать идеальной, если грудной и бедренный объемы приблизительно равны, а талия на 25 см тоньше.
Лица женского пола среднего роста могут применять для быстрой оценки простое правило: талия приблизительно равна их весу, выраженному в кг. Соответственно, похудение на 1 кг сокращает её на сантиметр.
Весы, позволяющие установить вес и рост, встречаются в различных медицинских учреждениях. Это обусловлено тем, что именно эти два параметра позволяют быстро охарактеризовать сложение пациента и понять, не превышает ли его вес рекомендованный. Изучив приведенные в статье схемы, вы сможете выполнить аналогичные замеры и в домашних условиях, приобретя обычные весы.
Измерение объемов
По описанному выше методу получится прикинуть, сколько в организме жира, но не найдется информации о его распределении. Чтобы его выяснить, понадобятся не только весы, но еще и рулетка.
Считать следует так: фиксируются два объема — талия на уровне пупка и обхват ягодиц. Разделив первую из упомянутых величин на вторую, вы увидите новый показатель. Он отличается по половому признаку, поскольку жировая прослойка распределяется иначе. Для мужчин характерно отношение 0,85, женская норма - от 0,65 до 0,85.
Рост и вес у детей
Приведенные в этих таблицах критерии касаются в основном среднего возраста. У детей и подростков пропорции тела иные, вследствие чего и критерии соотношения роста и веса у них другие. Используя весы, важно понимать значение ваших цифр. Кроме того, взвешивая ребенка, получить правильный результат бывает сложнее.
Если речь идет о том, чтобы проверить вес и рост новорожденного, можно приобрести специальные весы. Они оснащаются небольшой кюветой, в которую кладут малыша.
Обычно весы для новорожденных более точные, чем предназначенные для старших, и показывают вес с точностью до грамма. Если специальных весов в доступности нет, используют другой способ: сначала кто-то из родителей становится на обычные весы сам, а затем с ребенком на руках.
После этого легко посчитать разницу в результатах - это и будет вес младенца. Точность измерения будет меньше, но для приблизительной оценки веса малыша подойдет и описанная методика. Для определения роста применяют линейку или сантиметровую ленту. Для примера приведем схему, в которой описываются рекомендуемые величины для физического развития мальчика. Аналогичные можно найти для иного пола и возраста.
Для детей старшего возраста подойдут те же весы, которыми пользуются в быту. Многие помнят, как их родители отмечали рост детей на стене или дверном косяке. Сейчас такой необходимости нет, поскольку во многих медицинских учреждениях доступны весы с ростомером, и узнать свой вес и рост стало намного проще.
Оценивая результаты измерений, рекомендуется ориентироваться на нормативы, установленные Всемирной организацией здравоохранения. В первый год жизни малыша замерять его вес и рост необходимо ежемесячно, используя достаточно точные весы.
Отклонение показателей может свидетельствовать и о неполадках в обмене веществ и работе различных систем организма, и о нарушении нормального питания. Важно, что норма веса и роста - не однозначное указание, а некий диапазон, имеющий верхний и нижний предел. Если результат, который показывают весы, отличается от оптимального, это еще не означает, что со здоровьем есть какие-то проблемы.
По мере того, как ребенок становится старше, задачи контролировать вес ежемесячно уже не возникает. Достаточно измерять рост и вставать на весы раз в несколько месяцев. До трех лет советуют проводить проверку раз в три месяца, а в дальнейшем - каждые полгода. Поскольку каждому здоровому человеку свойственны колебания веса, более частые замеры не добавят информативности. После 10 лет достаточно взвешиваться минимум ежегодно.
Проверка роста и веса с учетом показателей, которые дают весы для взвешивания детей и взрослых, позволяет вовремя выявить негативные тенденции, например, заметить недовес или склонность к ожирению. Весы задействуются во время регулярных медосмотров и обследований, которые проходят дети различного возраста.